/SFD/Images/2015/8/7/14c894353ce64ff0b2290fb26ca52caf.jpg PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je [...]
PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING [...]
Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]
Hej Sylwia :) Wiesz, ja jak zwykle mam wielki problem z oceną samej siebie. Kilogram poleciał, ale jestem w trakcie @, więc nie wiem na ile ten pomiar jest wiarygodny. Za to czuję, ze cichy zaczynają się robić luźne, więc chyba idzie do przodu. W piątek zrobiłam sobie foty, żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: [...]
Olej lniany szybko sie utlenia i powinien byc dobrze przechowywany co najczesciej nie ma miejsca. Ciemna butelka, lodowka i 3 mies zycia od daty produkcji. Nie rob z niego gl zrodla tluszczu.Boisz sie tl zwierzecych? Jak z progresja silowa, tak jedziesz z tym samym obciazeniem wszystkie sety? Wznosy barkow bokiem 8 kg? Technika raczej do poprawy. [...]
[...] nogi dużo silniejsze, wiosłowanie też coraz więcej biorę. I ciekawe, że zwróciłas na to uwage- miesiąc temu ten trening byl dla mnie nowy =, podobnie jak samo cwiczenie- wznosy ramion bokiem. Teraz robię precyzyjniej, z mniejszym ciężarem, sama zwróciłam uwagę, że podrzucam ciężar i pracują nie te mięśnie. Wszystkie ćwiczenia staram się robić [...]
To co widac tutaj od okolo 1,5 tyg. Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl. Przód 1(poniedziałek) : -Wyciskanie hantli ławka skos 3s -Rozpiętki hantlami ławka skos 3s -Wznosy hantli/krążka w przód 3s -Wyciskanie hantli nad głowe 3s -Uginanie biceps z suplimacją 3s -Ugonanie młotkowe [...]
[...] 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Zależy co i ile zjem :) Waga zawsze rano większa, gdy zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, [...]
Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 105,122,5 122,5 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 30 drop 23 drop 18 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 92,5 90, 92,5 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej [...]
8 Sierpień 2015 Trening Klatka + lekko barki 1 .Wyciskanie sztangi poziom 5x8-3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 3.Wyciskanie na hamerze z gumami 3x30-10 4.Wyciskanie na hamerze skos ujemny 2x10 5.Krzyzowanie linek na bramie 2x10 6.Wznosy hantli bokiem 5x max Trening na siłowni White Star w Krakowie , mega fajna silka ; ) [...]
/SFD/Images/2015/8/11/e19ea0203e324362b361e6b7de6a3208.jpg 11 sierpień DT Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki [...]
Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]
[...] robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: [...]
11.08 wtorek warzywa: papryka, pomidory, groszek, marchew, brokul liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.08 [...]